CONVERTIR LO "FUNCIONAL" EN "UTIL" (2)
Siguiendo en la línea del anterior post, vamos a tratar de delimitar el objetivo "sentirse bien".
Si vemos un poco nuestra sociedad actual, y analizamos el porqué la gente acude a un centro deportivo, nos encontramos con que es fácil aplicar los resultados de los estudios para encontrar el objetivo "estar bien"; de esta manera, y usando las propias palabras de nuestros clientes...
"me ha dicho el médico que fortalezca abdomen para evitar dolores de espalda"
"necesito hacer ejercicio porque me desestresa"
"me duele todo el cuerpo"
"me cuesta subir las escaleras"
Es decir, yendo directamente al grano, apliquemos varios estandars de salud de diferentes organizaciones como ACSM y AHA, estudios sobre entrenamiento funcional de autores españoles, estudios y publicaciones sobre problemas de obesidad y dolores de espalda, y obtenemos que debemos centrarnos en:
Asegurar una correcta integridad de las estructuras de sosten corporal.
Entrenar el corazón como elemento principal de nuestra vida
Aplicar fórmulas de motivación a nuestros clientes
Diseñar programas a corto, medio y largo plazo con objetivos secundarios (pérdidas de peso, ganancia de masa muscular)
Aprender la estructura del entrenamiento (importancia del calentamiento correcto, estiramientos, material adecuado)
Ejecutar correctamente la técnica de los ejercicios
Asegurar una correcta integridad de las estructuras de sostén corporal.
¿Sabíais que el dolor lumbar está siendo una de las mayores causas de bajas laborales y de falta de rendimiento en la sociedad?
Cuántas personas que acuden a un gimnasio a "fortalecer abdomen" se tiran 30' con series interminables de crunch mal ejecutados....yo cuento mil, y sólo con los dedos de una mano.
Hay que empezar por lo básico, por conocer la estructura del abdomen, por conocer sus funciones, por conocer como se relaciona ese dolor lumbar con el abdomen, y por conocer cómo se trabaja, porque quizás, poner a esa persona a hacer TRX, o en un fitball, si no sabe cómo activar el abdomen mediante la respiración, o a alinera la espalda, o a colocar la pelvis, no sea lo más adecuado.
Entrenar el corazón como elemento principal de nuestra vida
El corazón es un músculo más, y hay que entrenarlo como tal, por eso, tenemos que empezar a considerar el entrenamiento en alta intensidad como algo necesario, siempre y cuando hagamos las progresiones adecuadas, si no, causaremos un mal mayor.
Progresar de capacidad a potencia, de aeróbico a anaeróbico, de leve a moderado a intenso es necesario, y sin esa progresión no se debe entrenar.
Aplicar fórmulas de motivación a nuestros clientes
Como por ejemplo, realizar valoraciones periódicas del estado de nuestro cliente....sencillo y eficaz, si veo el progreso, creo en el proceso, si no....
Diseñar programas a corto, medio y largo plazo con objetivos secundarios (pérdidas de peso, ganancia de masa muscular)
A nadie le amarga un dulce, si además de sentirme bien, me veo bien, mejor!
Aprendamos a trabajar en sinergia. ¿Quiero reforzar el abdomen en un ejercicio de fuerza? Trabajo cruces en polea.
Todos los objetivos son susceptibles de trabajarse a la vez, o paralelamente, pero siempre en el mismo período de tiempo. Reforcemos el interior para que el exterior cambie.
Aprender la estructura del entrenamiento (importancia del calentamiento correcto, estiramientos, material adecuado)
Esto es fundamental!
Debemos educar a nuestros clientes en los valores del entrenamiento, en cómo entrenar, y en los riesgos de entrenar incorrectamente. Tenemos que emplear tiempo en observar a nuestros chicos cuando entrenan de manera autónoma, como calientan, cómo estiran (si es que lo hacen), asi de manera indirecta también mejoraremos su salud. Que ellos aprendan a entrenar nos hace mejores entrenadores.
Ejecutar correctamente la técnica de los ejercicios
Y aunque parezca evidente, no se hace. Se explican los ejercicios, pero no se trata de que aprendan a hacerlos. Y ese es el error. Hay que recalcarles que la carga, la intensidad no es el parámetro inicial de un ejercicio nuevo, es la técnica, la postura en la maquina/implemento, el control del movimiento y de la respiración. Eso es aprender la técnica.
Y sobre todo, concienciar a la persona de que es importante prestar atención a detalles que no parecen importantes a la hora de entrenar, pero que son fundamentales, como por ejemplo, la hidratación, el posicionamiento corporal, entrenar sin carga para evolucionar en el peso, etc etc etc....
Es decir, para funcionalizar el entrenamiento, o sea, hacerlo útil a la persona, tenemos que entender cómo es la persona, cuál es su vida, y cómo se desarrolla. Y a partir de ahí, intentar aplicar nuestros conocimientos teóricos sobre entrenamiento.
Es muy importante que partamos de la base de que el "entrenamiento funcional" no es un circo de elaborados elementos que responden más al ego del entrenador por diferenciarse del resto con ejercicios de complejidad máxima, que a una realidad social. Y es que...¿cuántos de los ejercicios que aprendemos o vemos, en revistas, en vídeos, y en cursos, podemos aplicarlos a nuestro espectro de clientes?
Entonces, ¿porqué seguimos haciendo de lo dificil nuestra tarjeta de presentación?
Y lo más curioso de todo esto es que encima, este entramado de desquilibrios con bosu haciendo snatch a una mano con kettlebell...nos está alejando del cliente normalito, aquel que realmente no puede entrenar sólo, y que debido a nuestra manía de "parecer" antes que "ser", hace que no se acerque a pedirnos ayuda.
Tenemos que volver a las raíces del entrenamiento, a aplicar la lógica del mismo, a saber usar los materiales, y a no ser monos de repetición de complejas rutinas.
Ahora nos centraremos en los materiales mas significativos del "entrenamiento funcional", y vamos a resumirlos en 4 grandes grupos:
Materiales desestabilizadores
Materiales inerciales
Materiales elásticos
Materiales de lanzamiento
Y luego revisaremos los sistemas más populares que están pegando fuerte dentro del "entrenamiento funcional"
Sistemas Crosstraining
Sistemas Acondicionamiento Atlético
