Siguiendo en la línea del anterior post, vamos a tratar de delimitar el objetivo "sentirse bien".
Si vemos un poco nuestra sociedad actual, y analizamos el porqué la gente acude a un centro deportivo, nos encontramos con que es fácil aplicar los resultados de los estudios para encontrar el objetivo "estar bien"; de esta manera, y usando las propias palabras de nuestros clientes...
"me ha dicho el médico que fortalezca abdomen para evitar dolores de espalda"
"necesito hacer ejercicio porque me desestresa"
"me duele todo el cuerpo"
"me cuesta subir las escaleras"
Es decir, yendo directamente al grano, apliquemos varios estandars de salud de diferentes organizaciones como ACSM y AHA, estudios sobre entrenamiento funcional de autores españoles, estudios y publicaciones sobre problemas de obesidad y dolores de espalda, y obtenemos que debemos centrarnos en:
Asegurar una correcta integridad de las estructuras de sosten corporal.
Entrenar el corazón como elemento principal de nuestra vida
Aplicar fórmulas de motivación a nuestros clientes
Diseñar programas a corto, medio y largo plazo con objetivos secundarios (pérdidas de peso, ganancia de masa muscular)
Aprender la estructura del entrenamiento (importancia del calentamiento correcto, estiramientos, material adecuado)
Ejecutar correctamente la técnica de los ejercicios
Asegurar una correcta integridad de las estructuras de sostén corporal.
¿Sabíais que el dolor lumbar está siendo una de las mayores causas de bajas laborales y de falta de rendimiento en la sociedad?
Cuántas personas que acuden a un gimnasio a "fortalecer abdomen" se tiran 30' con series interminables de crunch mal ejecutados....yo cuento mil, y sólo con los dedos de una mano.
Hay que empezar por lo básico, por conocer la estructura del abdomen, por conocer sus funciones, por conocer como se relaciona ese dolor lumbar con el abdomen, y por conocer cómo se trabaja, porque quizás, poner a esa persona a hacer TRX, o en un fitball, si no sabe cómo activar el abdomen mediante la respiración, o a alinera la espalda, o a colocar la pelvis, no sea lo más adecuado.
Entrenar el corazón como elemento principal de nuestra vida
El corazón es un músculo más, y hay que entrenarlo como tal, por eso, tenemos que empezar a considerar el entrenamiento en alta intensidad como algo necesario, siempre y cuando hagamos las progresiones adecuadas, si no, causaremos un mal mayor.
Progresar de capacidad a potencia, de aeróbico a anaeróbico, de leve a moderado a intenso es necesario, y sin esa progresión no se debe entrenar.
Aplicar fórmulas de motivación a nuestros clientes
Como por ejemplo, realizar valoraciones periódicas del estado de nuestro cliente....sencillo y eficaz, si veo el progreso, creo en el proceso, si no....
Diseñar programas a corto, medio y largo plazo con objetivos secundarios (pérdidas de peso, ganancia de masa muscular)
A nadie le amarga un dulce, si además de sentirme bien, me veo bien, mejor!
Aprendamos a trabajar en sinergia. ¿Quiero reforzar el abdomen en un ejercicio de fuerza? Trabajo cruces en polea.
Todos los objetivos son susceptibles de trabajarse a la vez, o paralelamente, pero siempre en el mismo período de tiempo. Reforcemos el interior para que el exterior cambie.
Aprender la estructura del entrenamiento (importancia del calentamiento correcto, estiramientos, material adecuado)
Esto es fundamental!
Debemos educar a nuestros clientes en los valores del entrenamiento, en cómo entrenar, y en los riesgos de entrenar incorrectamente. Tenemos que emplear tiempo en observar a nuestros chicos cuando entrenan de manera autónoma, como calientan, cómo estiran (si es que lo hacen), asi de manera indirecta también mejoraremos su salud. Que ellos aprendan a entrenar nos hace mejores entrenadores.
Ejecutar correctamente la técnica de los ejercicios
Y aunque parezca evidente, no se hace. Se explican los ejercicios, pero no se trata de que aprendan a hacerlos. Y ese es el error. Hay que recalcarles que la carga, la intensidad no es el parámetro inicial de un ejercicio nuevo, es la técnica, la postura en la maquina/implemento, el control del movimiento y de la respiración. Eso es aprender la técnica.
Y sobre todo, concienciar a la persona de que es importante prestar atención a detalles que no parecen importantes a la hora de entrenar, pero que son fundamentales, como por ejemplo, la hidratación, el posicionamiento corporal, entrenar sin carga para evolucionar en el peso, etc etc etc....
Es decir, para funcionalizar el entrenamiento, o sea, hacerlo útil a la persona, tenemos que entender cómo es la persona, cuál es su vida, y cómo se desarrolla. Y a partir de ahí, intentar aplicar nuestros conocimientos teóricos sobre entrenamiento.
Es muy importante que partamos de la base de que el "entrenamiento funcional" no es un circo de elaborados elementos que responden más al ego del entrenador por diferenciarse del resto con ejercicios de complejidad máxima, que a una realidad social. Y es que...¿cuántos de los ejercicios que aprendemos o vemos, en revistas, en vídeos, y en cursos, podemos aplicarlos a nuestro espectro de clientes?
Entonces, ¿porqué seguimos haciendo de lo dificil nuestra tarjeta de presentación?
Y lo más curioso de todo esto es que encima, este entramado de desquilibrios con bosu haciendo snatch a una mano con kettlebell...nos está alejando del cliente normalito, aquel que realmente no puede entrenar sólo, y que debido a nuestra manía de "parecer" antes que "ser", hace que no se acerque a pedirnos ayuda.
Tenemos que volver a las raíces del entrenamiento, a aplicar la lógica del mismo, a saber usar los materiales, y a no ser monos de repetición de complejas rutinas.
Ahora nos centraremos en los materiales mas significativos del "entrenamiento funcional", y vamos a resumirlos en 4 grandes grupos:
Materiales desestabilizadores
Materiales inerciales
Materiales elásticos
Materiales de lanzamiento
Y luego revisaremos los sistemas más populares que están pegando fuerte dentro del "entrenamiento funcional"
Sistemas Crosstraining
Sistemas Acondicionamiento Atlético
Poco puedo aportar ya a lo mucho existente sobre entrenamiento funcional, ya que estamos inundados de propagandas dónde todo lo que se hace es "funcional", da igual el implemento, da igual la persona, da igual el sistema, todo es "funcional" es decir, "que funciona".
Pero, desde este espacio, me gustaría llamar a la reflexión real, ¿realmente todo lo que hacemos (y yo el primero) como entrenamiento funcional, funciona? Es decir, sirve para lo que quiere realmente nuestro cliente, o ¿estamos inmersos en un mar de técnicas y ejercicios tan bravío y encrespado, que nos hemos ahogado y nos agarramos al primer flotador que hemos visto?
Vale, vamos a tratar de aclarar un poco las cosas, lo primero es conocer qué quiere nuestro cliente, para ello, tenemos que determinar un objetivo.
Sin embargo, esto no es tan fácil, si nos centramos en qué es un objetivo de entrenamiento (diferente al objetivo del cliente) nos encontramos con varias características. la primera es que sea cuantificable (cuantos kilos quieres bajar), la segunda es que sea temporalizable (en cuanto tiempo), la tercera es que sea programable (que se pueda encuadrar en un programa o sistema), la cuarta es que sea revisable (que tenga unas pruebas de inicio y de seguimiento) y la última es que sea real (10 kilos en 8 semanas, no es real).
Bien, todo esto es muy fácil cuando nuestro cliente tiene las cosas claras, pero...y ¿si no las tiene claras? es decir, si sólo "quiere sentirse bien"...
La cosa cambia, porque "sentirse bien" no es un objetivo de entrenamiento, ¿o si?
Aquí, es donde la labor de investigación y estudio nos lleva a que sí podemos esclarecer como objetivo "sentirse bien". Tenemos que irnos a estudios de Juan Carlos Colado, Juan Ramón Heredia, Susana Moral, y muchos otros autores, tanto españoles como extranjeros, que nos hablan de lo que significa "sentirse bien" en base a las patologías asociadas al ser humano de nuestra sociedad.
¿Conocemos la importancia de la estabilización pélvica para una persona que trabaja 8 horas en una oficina?
¿Sabemos que si una persona ha sufrido dolor lumbar en el último año, es posible que las estructuras de sostén estén modificadas y pueda agravarse ese dolor?
¿Conocemos la importancia de un trabajo de intensidad para un corazón?
Pues eso es lo "funcional" para el objetivo "sentirse bien". Tenemos que empezar a pensar que hay todo un proceso de desestabilización raquídea, de falta de tono en el abdomen, de acortamientos musculares, de pérdida de ROM articular... asociado a nuestra sociedad, que nos demanda que nuestros entrenamientos, mejoren por encima de todo la salud de la persona. Y sobre todo apoyándonos en que, si trabajamos desde el interior, el exterior se verá afectado.
De nada sirve trabajar con sistemas de suspensión si la persona no puede estabilizar una barra tumbado supino, con elementos desestabilizadores si ya de por si en terreno estable no es capaz de mantener la "postura" (interesante concepto que se trata en el artículo que ya he colgado en el blog), de trabajar un Tabatha porque es un sistema de alta intensidad, muy bueno para pérdidas de peso, si no tiene una adaptación cardiovascular correcta......no sirve de nada, mas que para crear una sensación de trabajo externo a nuestro cliente, que perdurará X tiempo, hasta que las estructuras internas empiecen a flaquear, y aparezcan las lesiones, ¿y entonces?
Tratemos de ser coherentes con nuestra profesión, porque nosotros tenemos la llave, para que nuestro cliente perdure en el tiempo con nosotros, nos plantee nuevos retos y sepamos ser lo que espera de nosotros.
¿Tenéis claros los objetivos de vuestros clientes?
¿Programamos en base a las valoraciones reales?
En el próximo artículo hablaremos de eso mismo, de programaciones, de progresiones y de cómo, al final, podemos hablar de "funcional" como "útil".
Y quiero llamaros la atención sobre un detalle, en ningún momento me voy a referir como "funcional" a un entrenamiento con un determinado material, o con una estructura de "movimientos similares a la vida cotidiana" (coas que ni es cierta, ni sabemos lo que significa), para mi funcional, es que realmente funciona. Y no dependo mas que de mi capacidad como entrenador para sabe en todo momento, dónde estoy y a dónde voy con mi cliente.
http://www.efdeportes.com/efd162/la-inestabilidad-en-los-programas-de-fitness.htm
Resumen:
Durante la última década han emergido conenorme aceptación y aplicación entre los profesionales del ejerciciopropuestas en base al desarrollo de movimientos integradosy multiplanares que implican aceleración conjunta, estabilización(incrementando en ocasiones las demandas mediante el empleo de materialesinestables) y desaceleración, con la intención de mejorar la habilidad delmovimiento, de la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular. Estedesarrollo es justificado en su posible mayor aplicación para las actividadescotidianas y a lo que se ha venido a denominar (quizás no de la forma másadecuada, aunque no es el objetivo del presente artículo) “entrenamientofuncional”. En el presente artículo revisaremos los conceptos estabilidad-inestabilidad estabilización y todo cuanto se deriva para su utilización conel mayor rigor, se detallarán los efectos recogidos en la investigaciónrespecto a adaptaciones agudas y crónicas en el uso de materialesdesestabilizadores y se analizarán los criterios para proporcionar estímulosque optimicen la capacidad de estabilización a distintos niveles y suintegración en los programas de acondicionamiento físico para la salud.
Inestabilidad no es circo, es una forma de trabajo que tiene que tener unas pautas concretas, tanto para asegurar la integridad de nuestros clientes, como para desarrollar correctamente el programa de entrenamiento. No podemos dejarnos llevar por el marketing, o por la creación de movimientos llamativos, tenemos que ser fieles a una construcción y una elaboración sistemática de ejercicios.
Sabér cómo, es más importante que saber qué.
Os invito a leer atentamente este artículo.
Quiero daros la bienvenida a un nuevo espacio sobre actividad fisica y salud.
En este blog voy a presentaros las noticias más relevantes sobre todo lo referente al fitness, tendencias en entrenamiento, materiales, sistemas y rutinas; todo ello con un rigor exhaustivo, y tratando de acercaros la mejor información.
Bienvenidos a vuestro espacio.
